最近の悩みは睡眠不足

最近の悩みは睡眠不足

ここ一年、睡眠不足が続いています。布団に入っても寝付けないことが多く、眠れたとしてもきっかり4時間で起きてしまいます。以前ですと睡眠時間は7時間半だとすっきり起きれていました。なので、自分に合った睡眠時間は7時間半程度だと思っています。睡眠時間が短いと、翌日眠くて支障が出てしまいます。頭がぼーっとしたり、会議中眠くなったり、仕事に集中できなかったり、凡ミスが増えたり…。これはまずいと思い、自分なりに改善を試みています。
改善策としては、3点あります。
1点目は、カーテンを付け替えました。遮光度の高いものにしました。都内に住んでおりまして、夜でも周囲は明るく感じます。田舎の実家に帰るとぐっすり眠れることもあったので、夜は部屋が暗くなるように調整しました。
2点目は、パジャマを買い換えたことです。ガーゼ製で肌触りが良く、寝返りをしても引っかからないものにしました。ちなみに通販サイトのフェリシモで購入しました。これから夏にかけて寝苦しくなると思いますので、このまま試してみます。
3点目は『寝たまんまヨガ』というアプリを試しています。音声と穏やかな音が流れ、筋弛緩法や瞑想を取り入れているものです。声の通りに、体に緊張を与えたり緩めたり、体の部位を意識したり、自己のイメージをしたりすることによって、頭がすっきりします。途中で寝落ちすることもしばしば。
以上3点を試しているところです。以前よりは眠れることも増えましたが、それでも週に2日程度は眠れていない状況です。自分に合った快眠の方法を今後も探してみようと思います。
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